Здоровый образ жизни

Индекс массы тела (ИМТ) – простой и доступный показатель, позволяющий оценить соответствие массы тела росту и выявить возможные риски для здоровья. Он рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах, делённая на рост в метрах, возведённый в квадрат. Нормальным считается ИМТ от 18,5 до 24,9. Значения выше могут указывать на избыточную массу тела или ожирение, что

Иерсиниоз – это острое инфекционное заболевание, вызываемое бактериями рода Yersinia. Заболевание поражает желудочно — кишечный тракт, иногда с вовлечением других органов и систем. Пути передачи: основной путь передачи – фекально — оральный, реализуемый через пищевые продукты, а также воду; контактно-бытовой: через загрязненные руки, предметы обихода, особенно при несоблюдении правил личной гигиены; водный: при употреблении зараженной

Берёзовый сок – это натуральный напиток, который получают ранней весной в период сокодвижения у берёз. Он ценится за свежий вкус и богатый состав. В нём содержатся витамины группы B, витамин C, а также минералы – калий, кальций и магний. Благодаря этому сок помогает укрепить иммунитет, улучшает обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма. Он

Отказ от курения — один из самых эффективных способов снизить риск развития неинфекционных заболеваний, включая болезни сердца, лёгких и онкологические заболевания. Хотя этот процесс может быть непростым, правильный подход значительно повышает вероятность успеха. Первый шаг — принять твёрдое решение и определить конкретную дату отказа от сигарет. Полезно заранее убрать из дома и рабочего места все

Современный образ жизни часто связан с длительным пребыванием в положении сидя — на работе, дома или в транспорте. Недостаток движения может способствовать развитию ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни, важно регулярно делать перерывы в течение дня: Даже умеренные нагрузки помогают улучшить кровообращение, поддерживать

Рапсовое масло считается одним из наиболее полезных растительных масел благодаря своему сбалансированному составу. Оно богато ненасыщенными жирными кислотами, особенно омега-3 и омега-6, которые играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление рапсового масла способствует снижению уровня «плохого» холестерина и уменьшает риск развития атеросклероза. Кроме того, в составе масла присутствует витамин Е — мощный

Ходьба — простой и безопасный способ поддерживать здоровье в любом возрасте. Она не требует специального оборудования или абонемента в спортзал и подходит большинству людей. Регулярная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, помогает контролировать массу тела и снижает уровень стресса. Даже умеренный темп в течение 30 минут в день способствует снижению риска гипертонии, сахарного диабета 2

Избыточное потребление соли и сахара является важным фактором риска развития артериальной гипертонии. Соль способствует задержке жидкости в организме, увеличивает объём циркулирующей крови и повышает нагрузку на сосуды и сердце. Регулярное превышение рекомендуемой нормы (до 5 г соли в сутки) постепенно приводит к стойкому повышению артериального давления. Избыточное потребление сахара также негативно влияет на сосудистую систему.

Инфаркт миокарда и инсульт остаются одними из основных причин смертности, однако многие факторы риска их развития поддаются контролю. К изменяемым факторам относятся повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, курение, избыточная масса тела, низкая физическая активность и нерациональное питание. Особую роль играет артериальная гипертония — она значительно увеличивает нагрузку на сосуды и сердце. 🔹Курение повреждает стенки

Рациональное питание — важнейшая основа профилактики неинфекционных заболеваний. Ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. Рекомендуется увеличивать потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых — они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Следует ограничивать соль, добавленный сахар, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам